Сова или жаворонок 

Сон – важная часть здоровья человека. В том числе психологического. Здоровый, крепкий сон без кошмаров способствует нормализации всех циклов организма. Выспавшийся человек не будет злиться, депрессовать без причины, кидаться на окружающих.
И не важно, сова человек или жаворонок. 

Физиологические особенности

Циркадный ритм у каждого индивидуален. Может быть сформирован традициями семьи, физиологическими особенностями, графиком учебы и работы.
Доказано, что жаворонки лучше учатся в школе. Поскольку учебный график ориентирован на утренние занятия. Зато совы эффективнее выполняют домашнее задание, больше читают и усидчивее в процессе обучения.
Научно доведено, что совы, чаще ведя сидячий образ жизни, больше склонны к полноте, формированию вредных привычек, диабету или ишемии. А жаворонки имеют больше шансов попасть в аварию вечером, поскольку после 17:00-18:00 внимание рассеивается. 

Опасность насильственной смены режима

На психологическое состояние биоритм не имеет влияния. А вот попытка насильно изменить тайминг оказывает давление. Сова, которая насильно подстраивается под ритм жаворонка, более склонна к депрессии, шизофрении, расстройству личности и др психологическим заболеваниям. Такой человек менее эффективен на работе. Сбитый циркадный ритм вызывает беспричинное раздражение и агрессию, которые выливаются на окружающих, семью и детей. 
У жаворонков обратная ситуация. Насильный поздний образ жизни выливается в рассеивание внимания, апатию. Такой человек становится равнодушным к близким. 
Современный мир позволяет учиться и работать удаленно, или подобрать себе страну, в которой будет подходящий тайминг для комфортной жизни. Совы могут найти ночную профессию. Для жаворонков широкий выбор ранней работы. Важно прислушиваться и понимать, чего хочет организм. И уже социальное “надо” подстроить под собственное “хочу”. В этом случае львиная доля психологических проблем канет в Лету. 

Рекомендации для здорового сна

Не менее важно комфортно засыпать. Для этого нужна подходящая обстановка:

• нормальный уровень влажности в спальне – не менее 40%
• невысокая температура – максимум 22℃
• отсутствие источников света – телефон, ноутбук долой
• кофеиносодержащие напитки за 5-6 ч до сна – кофе, чай 
• подходящая постель – матрац тверже, регулярно обновляемые подушки
• постельное белье по сезону – летом это лен и хлопок, шелк можно зимой

Также важно перед сном прогуляться, заняться спортом. Можно провести сеанс йоги, медитации или растяжки. Легкая физическая нагрузка и душ отлично убаюкают. 
А хорошо выспавшийся человек чаще психически здоров.