Как пережить войну без нервного срыва

Эффект Даннинга-Крюгера простыми словами: болван не может понять, что он болван именно потому, что он – болван. 
Однако этот эффект применим к любому психическому заболеванию. Человеку свойственно избегать мыслей о душевных недугах, это такой способ самозащиты организма. 
Поэтому нервный срыв или пиковую реакцию на сильный продолжительный стресс обычно оставляют без внимания. Даже если наблюдаются типичные симптомы:

• постоянная тревога
• мандраж
• тремор
• панические атаки
• отсутствие аппетита или переедание
• перебои со сном, нарушение циркадного ритма

Все это требует профессионального вмешательства психолога и даже психиатра. Это не стыдно, а необходимо для предотвращения более тяжелой формы болезни. 
Кроме того, нервный срыв может выражаться иначе:

• сухая кожа
• сыпь
• ухудшение состояния волос и ногтей
• проблемы с зубами
• неполадки с системой пищеварения
• зуд, раны и стигматы

Психические нарушения очень часто имеют физические проявления. Человек может перестать ухаживать за собой, например, не чистить зубы либо избегать ходить в душ. Кроме того, наблюдаются проблемы с аппетитом. Также человек может избегать простых обязанностей, вследствие которых придется контактировать с социумом: походов в магазин, прогулок, пр. 
Если нет возможности обратиться к доктору, следует самостоятельно взять себя в руки. Для начала разобраться в физиологии. 

Гормоны

Кортизол и адреналин – это гормоны стресса. Один нейтрализует негатив, другой возбуждает организм. Нервное напряжение, тревога, поток негативных новостей, опасность, травмы, шоковое состояние вызывают чрезмерный выброс этих гормонов.
В свою очередь окситоцин – гормон любви и привязанности. Создает ощущение удовлетворения, нежности. Выброс окситоцина стимулирует присутствие любимых людей, нежные прикосновения, объятия и поцелуи.
Еще есть эндорфин – гормон счастья. Ощущается, как эйфория. Вызывает выброс эндорфина:

• занятия спортом и физическая нагрузка
• качественный сон
• творчество
• шоколад и какао
• вкусная пища

Для того, чтобы не дойти до нервного срыва, в первую очередь нужно отключить новости. Хотя бы на время, чтобы дать себе отдых. 

Что делать

За это время познакомиться с дыхательной гимнастикой, медитацией или йогой. Больше общаться с родными, гулять, ходить в кино и заботиться друг о друге. Поухаживать за животными своими или в приюте.
Мы сейчас переживаем страшное время. Но испытания важно с минимальными потерями – физическими и психическими. Берегите себя.