Як пережити війну без нервового зриву

Ефект Даннінга-Крюгера простими словами: невіглас не може зрозуміти, що він невіглас саме тому, що він невіглас.
Однак цей ефект стосується взагалі будь-якого психічного захворювання. Людині властиво уникати думок про психічні неполадки, це спосіб самозахисту організму.

Тому нервовий зрив або пікова реакція на сильний тривалий стрес зазвичай не беруться до уваги. Навіть якщо спостерігаються типові симптоми:

• постійна тривога
• мандраж
• тремор
• панічні атаки
• відсутність апетиту або переїдання
• переривання сну, порушення циркадного ритму

Все те вимагає професійного втручання психолога та навіть психіатра. Це не соромно, а необхідно для профілактики більш важчої форми захворювання.

Крім того, нервовий зрив може виражатися й іншими способами:

• суха шкіра
• висипи
• погіршення стану волосся та нігтів
• стоматологічні проблеми
• розлади травної системи
• свербіж, рани й стигмати

Психічні розлади дуже часто мають фізичні прояви. Людина може перестати піклуватися про себе, наприклад, не чистити зуби або уникати душу. Крім того, спостерігаються проблеми з апетитом. Також людина може уникати простих вправ, в результаті яких доведеться контактувати із суспільством: походу до магазину, прогулянок тощо.

Якщо немає можливості звернутися до лікаря, слід взяти себе в руки. Для початку потрібно розібратися з фізіологією.

Гормони

Кортизол та адреналін – гормони стресу. Один нейтралізує негатив, інший збуджує організм. Нервове напруження, тривога, потік негативних новин, небезпека, травми, шок викликають надмірний викид цих гормонів.

Своєю чергою, окситоцин є гормоном любові й прихильності. Створює відчуття задоволення, ніжності. Викид окситоцину стимулює присутність близьких людей, ніжні дотики, обійми чи поцілунки.

Крім того, є ендорфін, гормон щастя. Відчувається схожим на ейфорію. Викид ендорфінів провокує:

• спорт, фізична активність
• якісний сон
• мистецтво
• шоколад чи какао
• смачна їжа

Щоб не дійти до нервового зриву перш за все потрібно відключити новини. Хоча б на деякий час, щоб дати собі відпочити.

Що робити

За цей час варто познайомитися з дихальною гімнастикою, медитацією або йогою. Більше спілкуватися з сім’єю, ходити на прогулянки, у кіно, піклуватися одне одним. Подбати про своїх тварин або проживаючих у притулку.

Ми зараз переживаємо страшні часи. Але важливо пройти іспити з мінімальними втратами – фізичними та ментальними. Бережіть себе.