Мучает бессонница? Лечение методом ограничения сна!

Без долгих предисловий приступлю к описанию метода лечения бессонницы, который на первый взгляд кажется своеобразным. Несмотря на такое ощущение, возникающее у многих людей, проводящих в постели бессонные часы, метод реально хорош и при грамотном использовании достаточно быстро дает свой результат. 

Дело в том, что основная масса людей гораздо легче засыпает только в том случае, если ощущают сонливость. На это и направлена методика. Не забывайте впридачу к этой методике соблюдать все те советы по гигиене сна, которые я описала в предыдущей статье. 

Лечим бессонницу: правило первое

Лежать в постели позволительно только время, что вы спите, плюс 15 минут. К примеру, если вы ложитесь в 22-00 часа, засыпаете в 1-00, а пробуждаетесь в 7-00, вы проводите в постели 8 часов, спите из них 6 часов, а 2 часа вы «мучаетесь в ожидании». При лечении методом ограничения сна вам позволительно находиться в постели 6 часов 15 мин. Думаю, теперь каждый может легко рассчитать свою персонально «разрешенную» продолжительность пребывания в постели. 

Лечим бессонницу: правило второе

Поднимайтесь каждый день в одно и то же время. Если (на нашем примере) вы спите 6 часов и встаете в 7-00, вам позволительно находиться в постели с 0-45 по 7-00.

Лечим бессонницу: правило третье

Не ложитесь спать в течение дня

Лечим бессонницу: правило четвертое

Если вы спите не менее 85% всего времени пребывания в постели, можно увеличивать время нахождения в ней на 15 минут. Вам следует на 15 минут раньше лечь в постель, но встать следует в одно и то же время. 

Лечим бессонницу: правило пятое:

Повторяйте эту методику до тех пор, пока не будете спать желаемое для вас количество времени, к примеру, 8 часов. 

Данная методика дает свой эффект спустя 3-4 недели применения. Помните, что начиная подобную терапию, вам следует посоветоваться со своим лечащим доктором. При терапии ограничением сна вы можете испытывать сонливость в течение дня, поэтому будьте крайне осторожны, если вы водите машину или работаете вблизи опасных механизмов. 

Желаю всем нуждающимся восстановить свой сон, просыпаться с утра бодрыми, свежими, в прекрасном настроении!

Ольга Кононенко

психотерапевт, к.м.н.

About psyholog

СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРЕ: Авдеенко Кирилл Леонидович родился в 1977 году в г. Ленинск (ныне – г.Байконур) Кзыл-Ординской области (Казахстан) в семье военнослужащего. Закончил Киевский военный институт управления и связи, 1999-2009 г.г. – военная служба в войсках связи Вооруженных Сил Украины на офицерских должностях. Уволился из армии в звании майора. С 2009 года работает в сфере телекоммуникаций Украины и занимается литературной деятельностью (основное направление – стихи и сказки в стихах для детей дошкольного – младшего школьного возраста). Автор имеет публикации в периодических изданиях по детской и семейной тематике в Украине, Казахстане, Беларуси и Эстонии. *** II. АННОТАЦИЯ К ОПУБЛИКОВАННЫМ ПРОИЗВЕДЕНИЯМ 1. Домовята и каша - для тех, кто не любит кушать кашу...   2. Письмо от Злюки с острова Бабуку - письмо для маленьких нехочух от Злюки с острова Бабуку…   3. Квакушины уши - для тех, кто не любит умываться по утрам...   4. Кот Маркиз - для тех, любит лениться и ничего не делать...   5. Свинки дяди Пинки - для тех, кто не хочет учить азбуку... 6. Кряк и Бряк - о том, как маленький бобрёнок передумал быть злюкой... 7. Козявочки-малявочки - для тех, кто любит поковыряться в носу... 8. Попугай Попка, или Рассказ недовольного попугая - для тех, кто ленится ухаживать за домашними животными... 

Check Also

Близнецы-мужчина и Водолей-женщина- совместимость в отношениях, любви, на работе

Мужчина-Водолей обаятелен, интересен для женщин, нередко красив, в нем есть обаяние и тонкость в общении, …

Свежие комментарии

Нет комментариев для просмотра.