Мучает бессонница? Лечение методом ограничения сна!

Без долгих предисловий приступлю к описанию метода лечения бессонницы, который на первый взгляд кажется своеобразным. Несмотря на такое ощущение, возникающее у многих людей, проводящих в постели бессонные часы, метод реально хорош и при грамотном использовании достаточно быстро дает свой результат.

Дело в том, что основная масса людей гораздо легче засыпает только в том случае, если ощущают сонливость. На это и направлена методика. Не забывайте впридачу к этой методике соблюдать все те советы по гигиене сна, которые я описала в предыдущей статье.

Лечим бессонницу: правило первое

Лежать в постели позволительно только время, что вы спите, плюс 15 минут. К примеру, если вы ложитесь в 22-00 часа, засыпаете в 1-00, а пробуждаетесь в 7-00, вы проводите в постели 8 часов, спите из них 6 часов, а 2 часа вы «мучаетесь в ожидании». При лечении методом ограничения сна вам позволительно находиться в постели 6 часов 15 мин. Думаю, теперь каждый может легко рассчитать свою персонально «разрешенную» продолжительность пребывания в постели.

Лечим бессонницу: правило второе

Поднимайтесь каждый день в одно и то же время. Если (на нашем примере) вы спите 6 часов и встаете в 7-00, вам позволительно находиться в постели с 0-45 по 7-00.

Лечим бессонницу: правило третье

Не ложитесь спать в течение дня

Лечим бессонницу: правило четвертое

Если вы спите не менее 85% всего времени пребывания в постели, можно увеличивать время нахождения в ней на 15 минут. Вам следует на 15 минут раньше лечь в постель, но встать следует в одно и то же время.

Лечим бессонницу: правило пятое:

Повторяйте эту методику до тех пор, пока не будете спать желаемое для вас количество времени, к примеру, 8 часов.

Данная методика дает свой эффект спустя 3-4 недели применения. Помните, что начиная подобную терапию, вам следует посоветоваться со своим лечащим доктором. При терапии ограничением сна вы можете испытывать сонливость в течение дня, поэтому будьте крайне осторожны, если вы водите машину или работаете вблизи опасных механизмов.

Желаю всем нуждающимся восстановить свой сон, просыпаться с утра бодрыми, свежими, в прекрасном настроении!

Ольга Кононенко

психотерапевт, к.м.н.